Quanta fibra você precisa por dia (e como chegar lá)

Quanta fibra você precisa por dia

A recomendação para adultos fica entre 25g e 30g de fibra por dia. Parece pouco, mas quase ninguém chega lá: o brasileiro come, em média, só 15g por dia, cerca de metade do ideal. Fonte: IBGE, Pesquisa de Orçamentos Familiares.

Ou seja: a maioria das pessoas vive com o intestino subalimentado sem perceber, e trata os sintomas (inchaço, intestino preso) sem nunca resolver a causa.

Oi, eu sou o GUT! Fibra é a comida das bactérias boas do seu intestino. Comer pouca fibra é como esquecer de alimentar quem trabalha por você o dia inteiro. Bora resolver essa conta?

Os alimentos mais ricos em fibra

Dá pra somar fibra ao longo do dia com escolhas simples. Alguns dos melhores exemplos:

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico (dos campeões de fibra)
• Frutas com casca: maçã, pera, goiaba, laranja com bagaço
• Aveia e cereais integrais: aveia, arroz integral, pão integral de verdade
• Verduras e legumes: brócolis, cenoura, couve
• Sementes: chia, linhaça

A conta de um dia real

Montar 25g a 30g só com comida exige atenção todos os dias. Um exemplo de dia bem servido de fibra:

• Café: aveia com fruta (cerca de 6g)
• Almoço: feijão, arroz integral e salada (cerca de 10g)
• Lanche: uma pera com casca (cerca de 4g)
• Jantar: legumes e leguminosas (cerca de 8g)

Isso já daria por volta de 28g. O problema é que um dia corrido raramente é assim. Basta pular a salada ou trocar o integral pelo refinado que a conta despenca pra 12g, 15g.

Quando o suplemento de fibra ajuda

Comida vem sempre em primeiro lugar. Mas quando a rotina não fecha a conta, um suplemento de fibra prebiótica ajuda a garantir a base sem depender de um dia perfeito. Uma dose de dr.GUT, por exemplo, entrega 5,7g de fibra, quase um terço da meta diária, num copo só.

A dica do GUT: aumente a fibra aos poucos e beba bastante água. Fibra sem água não funciona, e subir a dose rápido demais pode dar gases no começo.

Um cuidado importante

Aumentar a fibra é seguro para a maioria das pessoas, mas quem tem alguma condição intestinal específica (como síndrome do intestino irritável) deve conversar com um profissional de saúde antes de mudar bruscamente a alimentação.